A múlt elengedése sok csapdát rejt. Alapvetően két fő csapdáról beszélhetünk: az egyik az elfedés, a másik az áldozatiság csapdája. Az elfedés során úgy teszünk mintha túl lennénk valamin, de valójában megőrizzük az emlékét. Ezt nagyrészt megfelelésből tesszük. Az áldozatiság során pedig teljes mértékben beépítjük az emléket és identitást építünk belőle („én az a típusú ember vagyok…”). A legtöbbször düh és agresszió párosul ehhez a megoldáshoz. Ez a gyakorlat csupán arra kér, hogy nézz rá, fogadd el és felejtsd el a múltat.

• Válassz ki egy területet, amin gyakran van a figyelmed („Támadás”)
• Röviden írd le, hogy mi történt veled. Fontos, hogy az elejétől a végéig leírd.
• Tedd félre a papírt (hajtsd félbe, hogy ne lásd a szöveget, vagy lapozz a füzetedben).
• Nevezd el valahogy ezt a szituációt. Olyan nevet találj neki, amit teljes mértékben azonosítasz vele (pl. Kirúgtak a ZY cégtől, vagy Lajos elhagyott Gizi miatt).
• Most mondd ki halkan: „(ez a szituáció) fogva tartja a figyelmemet és visszatart attól, hogy kiteljesedjek és teljes mértékben önmagam legyek”.
• Most írd le újra a szituációt, anélkül, hogy az előző papírra ránéznél. Ismét az elejétől a végéig írd le.
• Tedd félre a papírt (hajtsd félbe, hogy ne lásd a szöveget, vagy lapozz a füzetedben).
• Most mondd ki halkan: „(ez a szituáció) fogva tartja a figyelmemet és visszatart attól, hogy kiteljesedjek és teljes mértékben önmagam legyek”.
• Most írd le harmadszorra is a szituációt, anélkül, hogy az előző papírra ránéznél. Ismét az elejétől a végéig írd le.
• Tedd félre a papírt (hajtsd félbe, hogy ne lásd a szöveget, vagy lapozz a füzetedben).
• Egy külön lapra (másik oldalra) írd le a szituációt annak az embernek a szempontjából, akit okolsz a történtekért (főnököd, kollegád, szomszédod, volt párod, bárki). Úgy írd le, ahogy azt ő megélheti, az elejétől a végéig.
• Most mondd ki halkan: „Képes vagyok nézőpontot váltani a (szituáció neve) kapcsolatban, annak érdekében, hogy teljes mértékben felelősséget vállaljak azért, ami velem történik”.
• Ismételd meg a fenti mondatot (12. pont).
• Most vegyél egy tiszta lapot és írd le újra a szituációt, érzelmek nélkül, csak, mint egy történetet.
• Amikor készen vagy, írd le alá, hogy szerinted miért történt ez veled. Ne bírálj senkit, ne hibáztasd sem magadat, sem mást. Ne gyűlölködj. Légy reális. Azt nézd, ami a szituációhoz vezetett.
• Vegyél egy üres papírt (lapozz a füzetedben) és írd fel azt a célodat, amit az adott szituáció szabotálhat (pl. előléptetés, új szerelem megtalálása, sikeres fogyókúra).
• Mondd ki halkan: „Semmi sem foglalja le a figyelmemet, ezért (ezt a célomat) meg tudom valósítani”.
• Amennyiben haragot érzel, javasoljuk az Avatar gyakorlatok közül a "Együttérzés-gyakorlat" elvégzését.

vissza az egyéb gyakorlatokhoz